1. Nogi

• Kąt prosty w kolanach.
• Jeśli nogi nie dotykają ziemi, to należy wykorzystać podnóżek.

2. Plecy

• Plecy trzymamy proste, wygodnie oparte o podparcie krzesła lub fotela.
• Głową wyciągamy kręgosłup do góry.
• Idealnie gdy mamy też możliwość oparcia głowy o zagłówek.

3. Ręce, ramiona i łokcie

• Ramiona zwisają luźno!
• Abyśmy mogli mieć ramiona luźno, biurko należy mieć dosyć nisko. W tym celu podnosimy fotel wyżej. Idealnie jest gdy blat z klawiaturą mamy umieszczony pomiędzy pępkiem a udami.
• Łokcie luźno! Łokcie mamy zgięte w kącie prostym lub w kącie lekko rozwartym.
• Łokcie mogą być delikatnie oparte o podłokietniki. Podłokietniki powinny być na wysokości blatu.
• Ręce wyciągnięte luźno przed siebie.

4. Monitor

• Górna krawędź monitora lekko poniżej czubka głowy.
• Monitor lekko odchylony do tyłu.
• Monitor powinien być oddalony od nas minimum na odległość wyciągniętej ręki z dłonią, która ma wyprostowane palce.

5. Głowa

• Czubkiem głowy co jakiś czas wyciągamy kręgosłup do góry.
• Głowa lekko pochylona w dół aby szyja nie była napięta.