
1. Nogi
- Kąt prosty w kolanach.
- Jeśli nogi nie dotykają ziemi, to należy wykorzystać podnóżek.
2. Plecy
- Plecy trzymamy proste, wygodnie oparte o podparcie krzesła lub fotela.
- Głową wyciągamy kręgosłup do góry.
- Idealnie gdy mamy też możliwość oparcia głowy o zagłówek.
3. Ręce, ramiona i łokcie
- Ramiona zwisają luźno!
- Abyśmy mogli mieć ramiona luźno, biurko należy mieć dosyć nisko. W tym celu podnosimy fotel wyżej. Idealnie jest gdy blat z klawiaturą mamy umieszczony pomiędzy pępkiem a udami.
- Łokcie luźno! Łokcie mamy zgięte w kącie prostym lub w kącie lekko rozwartym.
- Łokcie mogą być delikatnie oparte o podłokietniki. Podłokietniki powinny być na wysokości blatu.
- Ręce wyciągnięte luźno przed siebie.
4. Monitor
- Górna krawędź monitora lekko poniżej czubka głowy.
- Monitor lekko odchylony do tyłu.
- Monitor powinien być oddalony od nas minimum na odległość wyciągniętej ręki z dłonią, która ma wyprostowane palce.
5. Głowa
- Czubkiem głowy co jakiś czas wyciągamy kręgosłup do góry.
- Głowa lekko pochylona w dół aby szyja nie była napięta.